Dersa Biçûk a Roja Dayikan: Parastina Tenduristiya Dayikan

Roja Dayikan nêzîk e. Gelo we di vê roja taybet de ji bo diya xwe pîrozbahiyên xwe amade kirine? Dema ku hûn pîrozbahiyên xwe dişînin, ji bîr nekin ku hûn li tenduristiya diya xwe xwedî derkevin! Îro, Bigfish rêbernameyek tenduristiyê amade kiriye ku dê we bizanibe ka meriv çawa tenduristiya diya xwe diparêze.
Niha, kansera hêkdankê, kansera malzarokê û kansera pêsîran, tumorên sereke yên xerab ên jineolojîk in ku rêjeya wan a belavbûna wan di nav jinan de pir zêde ye. Ew tenduristî û jiyana jinan bi ciddî tehdît dikin. Sedem û mekanîzmayên van hersê tumoran ji hev cuda ne, lê hemî bi genetîk, endokrîn û adetên jiyanê ve girêdayî ne. Ji ber vê yekê, mifteya pêşîlêgirtina van tumoran tespîtkirin û dermankirina zû, û her weha girtina hin tedbîrên pêşîlêgirtinê yên bibandor e.

Penceşêra Hêkdankê

Penceşêra hêkdankê tumora herî xerab a sîstema hilberandina jinan e, ku bi piranî di jinên piştî menopozê de çêdibe. Nîşaneyên destpêkê ne diyar in û pir caran teşhîsê dereng dixin. Pêşveçûna penceşêra hêkdankê bi faktorên wekî mîratgirî, asta estrogenê, hejmara ovulasyonê û dîroka hilberandinê ve girêdayî ye. Ji bo pêşîgirtina li penceşêra hêkdankê, tê pêşniyar kirin ku bala xwe bidin xalên jêrîn:
-Divê muayeneyên jineolojîk ên birêkûpêk, di nav de muayeneyên pelvîk, muayeneyên ultrasonê û muayeneyên nîşankerên tumor, bi taybetî ji bo komên bi rîska bilind ên ku di dîroka malbatî ya kansera hêkdankê an mutasyonên genetîkî yên meyla wan heye (mînak BRCA1/2), salane ji 30 an 35 saliya xwe pê ve werin kontrolkirin.
- Bala xwe bidin rêkûpêkiya heyz û ovulasyonê. Ger heyzek neasayî an anovulasyon hebe, divê hûn tavilê şîreta bijîşkî bigirin da ku asta endokrîn rêkûpêk bikin û ji teşwîqkirina estrogenê ya yekane ya demdirêj dûr bisekinin.
- Kîloyan bi rêkûpêk kontrol bikin, ji qelewbûnê dûr bisekinin, û werzîşê zêde bikin da ku asta metabolîzmê baştir bikin û asta estrogenê kêm bikin.
- Rêbazên rêgirtina ducaniyê bi awayekî maqûl hilbijêrin û ji karanîna rêgirtina ducaniyê ya devkî ya ku estrojen tê de hene an jî amûrên rêgirtina ducaniyê yên çandinî dûr bisekinin, li şûna wê rêgirtina ducaniyê ya ku progestojen tê de heye an jî prezervatîf û hwd. hilbijêrin.
- Hejmara zayînan û dema şîrdanê bi awayekî guncaw zêde bikin, û hejmara ovulasyonan û dema têkiliya bi estrogenê kêm bikin.
- Ji rûbirûbûna bi madeyên jehrîn û kanserojen ên wek asbest, dermanên jehrîn, boyax û hwd dûr bisekinin.
- Ji bo nexweşên ku di xetereya bilind de ne an jî pençeşêra hêkdankê lê hatiye teşhîskirin, salpîngo-ooforektomiya dualî ya profîlaktîk an jî terapiya hedefgirtî (mînak astengkerên PARP) di bin çavdêriya bijîşk de bifikirin.

Penceşêra malzarokê

Penceşêra malzarokê yek ji nexweşiyên herî gelemper ên sîstema hilberandina jinan e, ku bi piranî di jinên di navbera 30 û 50 salî de çêdibe. Sedema sereke ya penceşêra malzarokê enfeksiyona vîrusa papîloma ya mirovî (HPV) ye, vîrusek ku bi rêya têkiliya cinsî bi zêdetirî 100 jêr-cureyên cûda re tê veguhastin, ku hin ji wan wekî HPV-ya xetereya bilind têne zanîn û dikarin bibin sedema guhertinên anormal di hucreyên malzarokê de, ku dûv re dikarin bibin penceşêra malzarokê. Cureyên HPV-ya xetereya bilind celebên 16, 18, 31, 33, 35, 39, 45, 51, 52, 56, 58 û 59 hene. Di nav wan de, celebên 16 û 18 yên herî gelemper in, ku ji% 70-ê zêdetir ji hemî penceşêrên malzarokê pêk tînin. Penceşêra malzarokê nexweşiyek pêşîlêgirtin û dermankirinê ye, û heke lezyonên pêş-penceşêrê di wextê xwe de werin tespît kirin û derman kirin, bûyer û rêjeya mirinê ya penceşêra malzarokê dikare bi bandor were kêm kirin. Rêya herî bibandor a pêşîlêgirtina penceşêra malzarokê vakslêdana HPV-ê ye. Vakslêdana HPV dikare hin enfeksiyonên HPV-ê yên xetereya bilind asteng bike û bi vî rengî xetera kansera malzarokê kêm bike. Niha, sê vakslêdanên HPV-ê ji bo firotanê li Çînê hatine pejirandin, ango vakslêdanên duvalent, çarvalent û neh-valent. Di nav wan de, vakslêdana HPV-ya duvalent enfeksiyonên HPV16 û HPV18 hedef digire û dikare ji sedî 70ê kanserên malzarokê asteng bike. Vakslêdana HPV-ya çarvalent ne tenê her du yên duvalent, lê di heman demê de HPV6 û HPV11 jî vedihewîne, ku dikarin ji sedî 70ê kansera malzarokê û ji sedî 90ê akromegaliyê asteng bikin. Ji hêla din ve, vakslêdana HPV-ya neh-valent neh jêr-celebên HPV-ê hedef digire û dikare ji sedî 90ê kanserên malzarokê asteng bike. Vakslêdan ji bo jinên 9-45 salî yên ku berê bi HPV-ê vegirtî nebûne tê pêşniyar kirin. Ji bilî vê, tedbîrên pêşîlêgirtinê yên jêrîn ji bo kansera malzarokê hene:
1. Kontrolkirina penceşêra malzarokê ya birêkûpêk. Kontrolkirina penceşêra malzarokê dikare birînên pêş-penceşêra malzarokê an jî penceşêra malzarokê ya zû di wextê xwe de tespît bike da ku dermankirinek bi bandor ji pêşketin û metastaza penceşêrê dûr bikeve. Niha, rêbazên sereke yên kontrolkirina penceşêra malzarokê testa DNAya HPV, sîtolojî (Pap smear) û muayeneya dîtbarî bi boyaxkirina asîda asetîk (VIA) ne. WHO ji bo jinên ji 30 salî mezintir testa DNAya HPV her 5-10 salan carekê pêşniyar dike û, ger pozîtîf be, triyaj û dermankirin. Ger testa DNAya HPV tune be, sîtolojî an VIA her 3 salan carekê tê kirin.
2. Bala xwe bidin paqijiya kesane û tenduristiya cinsî. Paqijiya kesane û tenduristiya cinsî amûrên girîng in ji bo pêşîgirtina li enfeksiyona HPV. Ji jinan re tê şîret kirin ku cilên xwe yên binî û nivînan pir caran biguherînin, cilên xwe yên binî yên pembû yên nefesgir û rehet li xwe bikin, û ji karanîna sabûn, losiyon û madeyên din ên acizker ji bo şuştina vulva dûr bisekinin. Her weha, ji jinan re tê şîret kirin ku aramî û dilsoziya hevkarên xwe yên cinsî biparêzin, ji hevkarên cinsî yên pirjimar an seksê ne ewle dûr bisekinin, û prezervatîf û tedbîrên din ên rêgirtina ducaniyê bikar bînin.
3. Ji bo xurtkirina parastina laş dev ji cixarekêşandin û vexwarinê berdin. Cixarekêşandin û vexwarina alkolê dikare zirarê bide pergala parastinê ya laş, berxwedana li hember enfeksiyona HPV kêm bike û metirsiya penceşêra malzarokê zêde bike. Ji ber vê yekê, ji jinan re tê pêşniyar kirin ku dev ji cixarekêşandin û vexwarinê berdin, adetên jiyanê yên baş biparêzin, bêtir fêkî û sebzeyên dewlemend bi vîtamîn û fîberan bixwin, û werzîşa laşî ya guncaw bikin da ku rewşa laşî ya xwe baştir bikin.
4. Nexweşiyên jineolojîk ên têkildar bi awayekî çalak derman bikin.

Penceşêra Memikê

Penceşêra memikê tumora herî xerab e li jinan, ku bandorek cidî li ser tenduristî û kalîteya jiyana jinan dike. Nîşaneyên wê ev in: girêkên memikê, ketina memikan, rijandina memikan, guhertinên çerm, mezinbûna girêkên lîmfê yên çemberê û êşa memikê.
Pêşîlêgirtina penceşêra pêsîrê bi giranî aliyên jêrîn dihewîne:
I. Kontrolkirina giraniyê û parêz

Qelewbûn faktoreke rîskê ye ji bo kansera pêsîrê, bi taybetî ji bo jinên piştî menopozê. Qelewbûn dikare bibe sedema bilindbûna asta estrogenê, zêdebûna şaneyên pêsîrê teşwîq bike û xetera kansera pêsîrê zêde bike. Ji ber vê yekê, parastina giraniya saxlem û dûrketina ji qelewbûna zêde tedbîrek girîng e ji bo pêşîgirtina li kansera pêsîrê.
Ji aliyê parêzê ve, tê pêşniyarkirin ku xwarinên dewlemend bi vîtamîn, mîneral û antîoksîdan, wek fêkî, sebze, fasûlî û gwîzên teze, ku dikarin parastina laş xurt bikin û li hember penceşêrê li ber xwe bidin, bêtir werin xwarin. Di heman demê de, pêwîst e ku xwarinên rûn-zêde, kalorî-zêde, xwê-zêde, sorkirî, biraştî û yên din ên ne tendurist kêmtir werin xwarin, ku dikarin hilberîna radîkalên azad di laş de zêde bikin, zirarê bidin DNA-ya şaneyan û guhertinên penceşêrê pêşve bibin.
2. werzîşa navîn
Werzîş dikare gera xwînê baştir bike, metabolîzmê pêş bixe, asta estrogenê kêm bike û şansê teşwîqkirina estrogenê ya şaneyên pêsîrê kêm bike. Werzîş dikare stresê jî sivik bike, hestan rêk bixe û kalîteya psîkolojîk baştir bike, ku ev yek ji bo pêşîgirtina li kansera pêsîrê sûdmend e.
Her hefte herî kêm 150 xulek werzîşa aerobîk a bi şîddeta navîn an 75 xulek werzîşa aerobîk a bi şîddeta bilind, wek meş, bazdan, avjenî, bisiklêtsiwarî û hwd., tê pêşniyarkirin. Di heman demê de, pêdivî ye ku hin perwerdehiya plyometrîk û nermbûnê jî were kirin, wek push-up, sit-up, dirêjkirin û hwd. Divê di werzîşê de baldariyek li ser mîqdara guncaw a werzîşa navîn were dayîn, da ku ji zêdexebat û birîndarbûnê dûr bikevin.
3. kontrolên birêkûpêk
Ji bo jinên ku di malbateke wan de dîroka penceşêrê heye, ceribandina genetîkî ya penceşêrê yek ji rêbazên bi bandor ên pêşîlêgirtina penceşêrê ye. Penceşêr bi xwe ne mîratî ye, lê genên meyla penceşêrê dikarin werin mîrat kirin. Ceribandina genetîkî dikare bi qasî cureyê mutasyona gena tumorê di nexweşê bixwe de diyar bike. Kontrolkirina komên bi rîska bilind ên ku genên mutasyonkirî hildigirin ne tenê dikare rîska penceşêrê pêşbînî bike, lê di heman demê de planên rêveberiya tenduristiyê yên armanckirî ji bo pêşîlêgirtin û destwerdana zû jî çêbike. Mînaka penceşêra memikê bigirin, %15 heta %20ê nexweşên penceşêra memikê xwedî dîroka malbatî ne. Kesên bi rîska bilind ên ku meyla wan heye ku di malbateke wan de dîroka tumor hebe, dikarin ji bo kontrolkirina rast a pêşîlêgirtina penceşêrê werin hesibandin. Mîqdarek piçûk ji xwîna damarî dikare were kişandin, û gelo ew genên meyla penceşêrê hildigire an genên ajokar dikare di nav nêzîkî 10 rojan de bi rêya ceribandina PCR ya hejmarî ya floresan an teknolojiya rêzkirina nifşê duyemîn ji bo nimûneyên xwînê were tespît kirin. Ji bo nexweşên ku bi penceşêrê hatine teşhîs kirin, ceribandina genetîkî dikare di dermankirina rast de bibe alîkar û diyar bike ka dermanên dermankirinê yên armanckirî dikarin werin bikar anîn. Bi heman awayî, ceribandina genetîkî berî ku bi îmûnoterapiya tumorê re were meşandin hewce ye da ku were destnîşankirin ka nexweşek ji bo rejîmek îmûnoterapiyê guncan e an na.
Bi boneya Roja Dayikan, Bigfried Sequence ji hemû dayikên cîhanê re tenduristiya baş dixwaze. Vê tweetê ji hevalên xwe re bişînin û daxwazên xwe ji bo dayika xwe binivîsin, dîmenek ekranê bigirin û peyamek taybet ji me re bişînin, em ê bi rengek rasthatî hevalek hilbijêrin ku piştî betlaneyê diyariyek Roja Dayikan ji bo dayika we bişîne. Di dawiyê de, ji bîr nekin ku ji dayika xwe re bibêjin "Cejnên we pîroz bin".